A primavera e o verão estão chegando, são estações do ano que nosso corpo necessita de um cuidado maior, uma alimentação mais saudável e uma boa hidratação diária. Não digo apenas a hidratação da pele, e sim a hidratação para o corpo humano ao se tomar água.
A importância da hidratação para o corpo humano
A água é o maior componente do corpo humano, ela é responsável por manter os nossos órgãos em bom estado e funcionando corretamente, responsável também por manter o equilíbrio entre componentes químicos do corpo. Ajuda a compor o sangue e demais líquidos corporais, por isso é preciso analisar a importância da hidratação.
A maior parte das células do corpo humano é composta por água, que também ajuda a lubrificar o cérebro e articulações, amortecendo impactos. Além de transportar nutrientes e ela limpa o corpo humano de resíduos. A água tem um papel fundamental na regulação da temperatura corporal redistribuindo o calor a partir da pele.
A água é o maior componente do corpo humano, normalmente 60% do peso corporal de um adulto masculino é água, nas mulheres a porcentagem fica entre 50% a 55%, por causa da maior proporção de gordura corporal. Nos músculos e o cérebro há cerca de 75% de água, no sangue e rins 81%, o fígado possui perto de 71%, os ossos cerca de 22% e o tecido adiposo por volta de 20%. Esses são só os principais componentes do nosso organismo que mostram a importância da hidratação.
Hidratação para o corpo humano
A hidratação para o corpo humano depende do equilíbrio entre a entrada e saída de água, que estão sob controle homeostático e mecanismos que modificam as vias excretoras e estimulam seu consumo (sede). O corpo humano segue uma lei natural do organismo: se ele precisa de água, sentimos sede, caso a água esteja sobrando, ela será eliminada.
A quantia ideal diária a ser ingerida depende de muitos fatores, entre eles, peso, idade, atividade física que realiza, clima, alimentação e função renal, uma pessoa que come muitas frutas e verduras necessita tomar menos água, já quem consome tudo muito salgado precisa ingerir mais líquidos.
A água é mesmo o combustível da vida e líquidos como refrigerantes, principalmente os tipo cola, chás mate e preto, entre outros, também possuem água em sua composição, porém não são recomendados serem tomados no lugar da água.
Existem alimentos que podem piorar a condição de hidratação como embutidos, molhos de soja e, de modo geral, alimentos industrializados, que são ricos em sódio que fazem reter líquidos no corpo.
Benefícios de se tomar água todos os dias
- Deixa a pele radiante e saudável
- Ajuda a elimina a celulite
- Ajuda a emagrecer
- Deixa cabelos, olhos e unhas hidratados
- Melhora o funcionamento do cérebro
- Aumenta massa muscular
- Melhora o funcionamento do intestino
- Controla as calorias
- Regulador térmico
- Limpa o organismo
Dicas para tomar mais água
Selecionamos algumas dicas que te ajudarão a tomar mais água:
- Coma mais frutas e vegetais: esses alimentos contém água e podem te ajudar com a hidratação. Cerca de 20% do seu fluído são derivados do que comemos;
- Sempre carregue uma garrafa d’água em seu carro, tenha uma garrafa em sua mesa do escritório ou em sua bolsa;
- Se seu caso for perda de peso, além de consumir bebidas calóricas troque pela água;
- Use um aplicativo no celular ou despertador para te lembrar de tomar água.
Sem dúvidas nosso corpo necessita de água para sobreviver e funcionar adequadamente. Embora geralmente não seja tratada com a devida importância, nenhum outro nutriente é tão necessário com tamanha frequência e quantidade. Que tal um copo de água agora?
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