Conheça os benefícios do sono para a saúde
Não tem nada melhor do que acordar feliz após uma noite muito bem dormida e levantar da cama revigorada para um novo dia. Porém o sono não tem apenas o papel revigorante, ele tem inúmeras funções fisiológicas importantes para o bom funcionamento de nosso organismo. Dormir mal ou menos que o recomendado (de 6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de distúrbios como apneia e insônia pode causar vários malefícios ao organismo do que imaginamos.
De acordo com neurologistas, o sono de má qualidade desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade e depressão. Pensando nisso listamos todos os benefícios que uma noite bem dormida pode fazer pela sua saúde. Vamos a eles…
Noites bem dormidas podem melhora o seu desempenho no trabalho
As pessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou não dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios mais profundos do sono, e por isso não descansam de forma adequada.
De acordo com especialistas em medicina do sono a pessoa que dorme mal tende a ter os seguintes sintomas: sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver novas informações e maior facilidade de sofrer graves acidentes de trânsito e trabalho. As noites passadas em claro refletem na vida do trabalhador na forma de estresse no trabalho, o que pode aumentar os comportamentos de risco, como tabagismo e abuso de álcool e drogas, além de desencorajar hábitos saudáveis, como atividade física e a alimentação equilibrada.
Dormir fortalece a memória
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Lubeck, na Alemanha, as pessoas que tem um boa noite de sono absorvem melhor as informações do dia a dia, mais do que aquelas que passam longos períodos sem dormir, isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.
Dormir bem favorece o desempenho físico e previne a obesidade
Quando dormimos sem interrupções, nosso corpo produz um hormônio chamado “GH”, que é responsável pelo crescimento desde bebê até a adolescência e na fase adulta ajuda na manutenção do desempenho físico, manutenção do tônus muscular, ajuda a evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose. Essa substância só começa a ser produzida aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir, sendo assim as pessoas que tem o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio. Sobre a prevenção da obesidade durante o sono o organismo produz a leptina, que é um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, pessoas que dormem mal produzem menores quantidades desta substância, sendo assim o cérebro pede a ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55% a perda de gordura.
Dormir bem combate à hipertensão
Segundo um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovou que um sono profundo e ininterrupto está relacionado a bons níveis de pressão arterial. A dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. As noites mal dormidas deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite, com o tempo essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão.
Dormir bem previne a depressão
De acordo com estudos de Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos Estados Unidos as chances de a depressão comprometer a qualidade de vida de uma pessoa pode ser menor se ela dormir entre seis e nove horas por dia. Os resultados mostraram demonstram que pessoas com o sono considerado “normal” tem índices mais altos de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão quando comparados aos que dormiam pouco ou muito. Também foi observado aqueles que dormem menos que seis e mais de nove horas por dia sofrem uma piora na qualidade de vida e índices de depressão mais altos.
Noites bem dormidas ajudam a controlar o diabetes
Estudos feitos pela Northwestern University, dos Estados Unidos. Afirmam que portadores de diabetes que dormem mal tem 82% mais resistência insulínica que os portadores com sono de qualidade. Dormir mal em decorrência de distúrbios do sono dificulta o controle da doença e também pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2, pois é durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos.
Dormir bem diminui o risco de doenças cardiovasculares
De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo, condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doenças cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite, você está protegendo a sua saúde futura e reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas.
Melatonina o hormônio que induz ao sono
A vida moderna, trouxe consigo estímulos cada vez mais luminosos, mesmo durante a noite: televisão, computadores e o uso constante do celular, e isso pode impactar diretamente no sono.
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo e uma de suas funções é a indução ao sono. Este hormônio também está relacionado com a regulação do metabolismo ao longo do dia, tanto nos períodos em que a pessoa está dormindo quanto acordada.
A melatonina é um hormônio ligado ao ciclo circadiano, ou seja, a forma como o organismo organiza suas funções quando estamos acordados e durante o sono. A substância começa a ser produzida quando o dia começa a escurecer, ajudando assim o organismo a se preparar para dormir. Ela atinge seu nível máximo quando estamos dormindo. Com o nascer do sol e a volta da claridade, a glândula reduz a produção de melatonina, o que sinaliza que é o momento de acordar.
Por regular as funções do sono em todo o organismo, a maior parte dos órgãos possuem receptores para ela. Portanto, é bem possível que ela atue no organismo de formas variadas, ainda desconhecidas pelos médicos. Acredita-se que ela também tenha funções de regeneração celular e também ajude a combater inflamações no organismo.
Alguns fatores costumam influenciar na produção de melatonina
· Idade;
· Exposição a fontes de luz;
· Alguns medicamentos;
· Cegueira.
Bora colocar o sono em dia?!
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